200 довільно
50 з розгоном до 80–90%
25 дельфін під водою
25 з розгоном до 95%
4x12.5 максимально
Перші 200 метрів пливіть так, як захочете, в помірному темпі.
50 з розгоном – почніть повільно, а закінчить на субмаксимальній швидкості (100–200 пейс). Це трохи підніме ваш пульс.
25 під водою підготує до затримки дихання і гіпоксії. Між цим і наступним відрізком відпочивайте 15–20 секунд.
25 з розгоном до 95% підготує до інтенсивної роботи.
4x12.5 виконуйте на максимальній швидкості з великим відпочинком (до 1 хв). Ці відрізки остаточно вас «увімкнуть»
Ви можете модифікувати цей сет відповідно до ваших потреб на розминці.
