table_editЦей сет треба записувати в журнал
Проплисти 4 рази по 50 метрів майже в повну силу в режимі 3 хвилини.
Це класичний брутальний сет для розвитку толерантності до закислення, який допоможе потужно фінішувати стометрівку на змаганнях.
Перші 50 треба проплисти зі старту в повну силу, аби одразу спровокувати інтенсивне виділення лактату. Решта пливеться з води, настільки швидко, наскільки можете. При правильному початку ви майже гарантовано почнете втрачати швидкість вже з другого-третього пропливання і відчуття нагадуватимуть останні 15 метрів дистанції 100.
Обов'язково ведіть журнал, записуючи в нього всі 4 пропливання (або найповільніші 4, якщо пливете більше відрізків). Більш швидке пропливання останніх 50-ок свідчитиме про прогрес швидкісної витривалості і потенційне покращення другої половини вашої сотні.
Дуже треновані спортсмени можуть поступово додавати +1 відрізок (до 5–6 по 50), але виключно за умови підтримки цільової інтенсивності. Якщо ви провалюєтесь до часу, який гірше вашого PB на 3+ секунди, немає сенсу пропливати більше відрізків.
Якщо ви лише відкриваєте для себе лактатні сети, імовірно, що навіть 4 рази по 50 вам буде забагато. Почніть з 3 і поступово додавайте +1, коли адаптуєтесь до цієї кількості.
