8x25 під водою

table_editЦей сет треба записувати в журнал

Завдання

‍Проплисти 8 разів по 25 метрів під водою дельфіном без ласт.

⚠️ Увага! Сет з затримкою дихання. З міркувань безпеки робити лише в близькій присутності інших людей і в жодному разі не доводити до стану, близького до потемніння в очах.

Сет для розвитку економічності підводного плавання. Тут головним показником позитивних адаптацій має бути легкість, з якою ви долаєте відстань під водою, а не чиста швидкість плавання. Зосередьтесь на техніці виконання, плавності руху і тому, наскільки розслабленими фізично і ментально ви залишаєтесь під час перебування під водою.

Прогресія

Пропливання 8 відрізків по 25 метрів дельфіном під водою впродовж одного тренування (не кажучи вже про короткий відпочинок) є в принципі дуже непростою задачею, тож багатьом треба буде почати з простішого і витратити більше ніж один цикл програми на досгнення найвищого рівня. Якщо на сьогодні 8x25 звучить, як щось занадто нереалістичне, ось алгоритм ваших дій:

Якщо ви в принципі не можете проплисти без ласт 25 метрів ногами дельфіном під водою, просто виконуйте відрізки тої довжини, якої можете. Ту кількість, яку можете. З тим відпочинком, яким можете. Наприклад, 6x12 з відпочинком 1.5 хвилини – вже чудово для старту.
Звідси рухайтесь в напрямку збільшення відстані, яку ви можете подолати за один раз, хоча б один раз. Наприклад, наступним вашим успіхом може бути 1х25 + 5х15.
Як тільки ви зможете пройти хоча б одні 25 під водою, працюйте над тим, щоб бути в стані додати +1 такий відрізок. І так поки не зможете зробити всі 8.
Лише після цього працюйте над скороченням відпочинку. Наприклад, після того, як у вас вийшло зробити 8х25 з відпочинком 1.5 хв, намагайтесь зробити те саме з відпочинком 1 хв.
Золотий стандарт для спринтера – бути в стані виконати сет в режимі 1 хвилина. Дійшовши до цього рівня, працюйте над збільшенням середньої швидкості відрізку.
Якщо вам хочеться більшого екстриму, прямуйте до режиму 45 секунд.