Проплисти 21 раз по 50 метрів комплексними зв'язками.
Комплексна зв'язка – це плавальний відрізок, який складається з двох зазвичай (але не завжди) рівних частин, стилями, що межують в комплексному плаванні. Існує 3 типи зв'язок:
В даному завданні, кожна зв'язка це 25 метрів одним стилем і 25 іншим, між якими виконується поворот.
В залежності від того, на яку дистанцію комплексом ви готуєтесь, параметри цього сету можуть бути дещо різними.
Є сенс зменшити кількість відрізків (наприклад до 6х50), обрати великий відпочинок (наприклад, 2 хвилини) і плисти кожні 50 майже в повну силу.
Виконайте 9–12 відрізків, відпочивайте 30–40 секунд, намагайтесь тримати пейс близький до вашої 200-метрівки.
Виконайте всі 21x50, відпочивайте 15–20 секунд, тримайте пейс близький до дистанції 400.
Якщо немає конкретики (ви працюєте над вашою плавальної базою в цілому) – виконуйте сет так, наче готуєтесь до 400 комплексом.
В усіх варіантах дуже важливо слідкувати за технікою і якнайкраще робити повороти. Якщо ви початківець, вивчіть спочатку правила виконання поворотів в комплексному плаванні, аби не засвоїти способи, які дискваліфікують вас на змаганнях.
В залежності від конфігурації сету додайте або відніміть кількість відрізків кратну трьом за необхідністю.
