Проплисти 8 разів по півбасейна на ногах зі шкарпетками в повну силу.
Сет виконується з максимальною інтенсивністю і великим відпочинком (близько хвилини після кожних 12.5). Ви можете використовувати один або кілька стилів роботи ногами в залежності від вашої спеціалізації і цілей на дане тренування:
Рекомендується затримувати дихання на всю довжину відрізку. Решту басейну відкупуйтесь або проходьте «пішки» (якщо басейн неглибокий). Якщо ви тренуєтесь в басейні 50 метрів, повертайтесь до того бортику, від якого стартували.
Більш треновані спортсмени можуть ускладнити завдання, вдягнувши шкарпетки більшого розміру. Можна дещо збільшити довжину відрізків, але в межах 15–17 метрів (час на відрізку не має перевищувати 10 секунд).
Щоб полегшити завдання, використовуйте шкарпетки меншого розміру. Також можна зменшити довжину кожного відрізка з 12.5 до 8–10 метрів або сумарну кількість відрізків з 8 до 4–6.
