Пропливіть 400 метрів на ногах з ластами.
Ціль завдання – розслабитись і вивести залишки лактату з м'язів. Зазвичай виконується в кінці тренування в якості «відкупки». Можна працювати ногами кролем, дельфіном або чергуючи стилі. Пливіть розслаблено.
Після дуже інтенсивної роботи іноді може бути потреба зробити більше ніж 400 метрів, щоб відновитись.
