Проплисти 12 разів по 100 метрів кролем на руках, контролюючи довжину гребка.
Перш за все, оберіть цільову кількість гребків на басейн. Це не має бути екстремально мале число, але і легко бути не повинно. Наприклад, якщо просто пливучи в розслабленому темпі, ви зазвичай робите 18 гребків на басейн, в цьому сеті оберіть верхню межу на рівні 15-16 (на 2-3 гребки менше). Ваша задача – пройти всю серію, роблячи цю кількість гребків на кожному відрізку. Особливу увагу приділяйте останнім 25 метрам кожної сотні, коли тримати довжину кроку стає складніше.
Використовуйте колобашку та намагайтесь не допомагати собі ногами – довжина гребка має досягатись за рахунок якісного відштовхування руками, хорошого положення тіла і достатнього «глайду». Дозволено користуватись кистьовими лопатками за бажанням (в такому разі цільова кількість гребків має бути на 1 менше).
Зменшіть або збільшіть клькість 100-метрових відрізків в серії за необхідністю.
