table_editЦей сет треба записувати в журнал
Проплисти 16 разів по 25 метрів в режимі 1 хвилина, тримаючи субмаксимальну інтенсивність.
Сет потрібно починати плисти одразу дуже швидко, але все ж з невеликим запасом, адже інакше до кінця не протягнете. Термін «субмаксимальний» дуже добре описує рівень зусилля. Режим – 1 хвилина. Цільовий пейс – дещо вище ніж на запланованому результаті на стометрівці. Наприклад, якщо ваша ціль – проплисти 59.9, в цьому сеті намагайтесь триматись у зоні 14.0–14.5.
Не просто «виживайте», а відпрацьовуйте темп і довжину гребка та кількість ударів дельфіном, як на змагальній дистанції 100 метрів. В ідеалі якомога більше 25-ок мають бути ідентичними в цих аспектах: однакові виходи, однакова частота і кількість гребків, однаковий фінішний дотик.
На початку буде відносно легко, але поступово лактат накриватиме і друга половина сету буде дуже дискомфортною.
Записуйте в журнал 4 найповільніші відрізки. Це означає, що неважливо, наскільки швидко ви почали, головне – не опуститись нижче певної межі під кінець.
Початківцям 16x25 в такому пейсі буде забагато, тож можете сміливо почати з 8. Також допустимо змінити цільовий пейс з 50–100 на 100–200. По мірі адаптації до такої інтенсивності поступово додавайте швидкості і відрізків. Більш треновані можуть плисти більше 16 відрізків, за умови, що результат не опускається занадто низько (орієнтир «стелі»: PB на 25+ 1.5 сек).
