200 довільно
4x25: 80/85/90/95%
4x12.5 спринт в шкарпетках
Перші 200 метрів пливіть так, як захочете, в помірному темпі.
В блоці 4x25 кожні наступні 25 пливуться на 5% інтенсивніше за попередні. Почніть перший відрізок приблизно на 80% (пейс 200). Трохи додайте на другому. Ще більше додайте на третьому. Четвертий пливіть майже в повну силу. Відпочинок між пропливаннями – помірний (20–60 сек). Після цього ви будете готові до інтенсивної роботи.
4x12.5 в шкарпетках спринтуйте на максимум, роблячи акцент на ноги. Відпочинок довільний.
Ви можете модифікувати цей сет відповідно до ваших потреб на розминці.
