Зробити 4 спринтерських повороти в шкарпетках на ногах з повним відпочинком (до 2 хвилин).
Для цього сету вдягніть шкарпетки для плавання відповідного розміру. Стартуйте приблизно від прапорців (5–6 метрів від бортику), набирайте швидкість, робіть поворот, вихід і спринтуйте до відмітки ~10 метрів.
Не дихайте і намагайтесь набрати високий темп. Шкарпетки будуть сильно заважати розігнатись і ще більше заважати зробити поворот, тож після того, як ви закінчите сет і знімете їх, ваші ноги будуть наче невагомі.
Не вдягайте занадто великий для себе розмір, інакше ризикуєте зовсім «залипати» на поворотах.
Якщо ви не можете зробити сальто в шкарпетках, спробуйте менший розмір. Якщо у вас лише один, вдягніть їх на гомілку під коліно.
Ви можете прогресувати сет, поступово збільшуючи кількість пропливаньз 4 до 8–10, якщо для вас повороти це велика зона для росту. Головна умова – якість виконання не має страждати зі збільшенням кількості.
