table_editЦей сет треба записувати в журнал
Проплисти в повну силу 4 рази по 25 метрів з парашутом і в лопатках з відпочинком 3–4 хвилини, а потім ще 4 рази в лопатках без парашуту з тим самим відпочинком.
Всі відрізки треба виконувати максимально і без дихання (якщо це кроль чи батерфляй).
Завжди виконуйте сет з тим самим парашутом і в тих самих лопатках. Покращення часу зі спротивом свідчитиме про приріст потужності у воді.
Якщо різниця в часі з парашутом і без стає меншою за 2 секунди, можна збільшити розмір парашуту.
Записуйте в журнал всі 4 пропливання з парашутом.
Початківцям цілком достатньо зробити 2+2 замість 4+4. Можна додавати по одному відрізку кожні 2 тижні. Як і в більшості спринт сетів сенсу робити багато (більше 8х25) – немає, навіть якщо ви дуже треновані. Ціль – швидкість та потужність, тож намагайтесь сильніше викластись на тому, що є, а не компенсувати збільшенням об'єму.
