Зробити 4 «глайди» зі старту на 15 метрів або на максимальну відстань.
Виконайте старт з тумби і намагайтесь подолати якомога більшу відстань, не виконуючи жодних рухів після входу в воду. Окрім сильного старту, зосередьтесь лише на жорсткій стрілочці і горизонтальному положенню тіла після входу. Робіть глибокий вдих перед стрибком, щоб у вас вистачило повітря надовго.
Окрім техніки старту цей сет допомагає навчитись влітати в воду під оптимальним кутом, створювати менше спротиву і тримати настільки гідродинамічне положення тіла, наскільки це можливо.
Якщо у вас нема тумб, стрибайте з бортика. Якщо не дозволено стрибати – робіть вправу з поштовху.
Коли у вас буде виходити зробити таким чином 15 і більше метрів, почніть працювати над швидкістю і робіть глайд до точки 10, 12.5 чи 15 метрів на час, намагаючись бити свої рекорди.
