table_editЦей сет треба записувати в журнал
Проплисти 4 рази по 25 метрів на ногах основним стилем в режимі 2 хвилини в повну силу.
Сет пливеться як чистий спринт, але практично неможливо утримати стовідсоткову швидкість пропливання до останнього відрізку з таким відпочинком, тож під кінець це стає тренуванням швидкісної витривалості і біль в ногах гарантований.
Виконуйте сет своїм основним стилем. Якщо це кроль, лімітуйте підводну частину після відштовхування від бортику 3 ударами дельфіном (їх робити не обов'язково, головне щоб ця кількість була консистентною впродовж всіх пропливань).
Для всіх стилів крім спини краще плисти з дошкою в руках, але можливий і варіант без інвентаря. Трубка теж можлива, але не рекомендується – краще тренуйте затримку дихання.
Записуйте в журнал всі 4 пропливання (або найшвидші 4, якщо пливете більше).
Початківці, у яких темп падає вже після першого відрізку, можуть почати з 2x25 і додати ще 2 впродовж наступних ітерацій. Плавці з добре тренованими ногами можуть виконувати більше повторень за умови, що темп не падає критично.
Варіант для любителів хардкора: визначте «стелю» як ваш PB на 25 + 1 секунда і виконуйте сет до тих пір, поки не вивалитесь за цю цифру.
