table_editЦей сет треба записувати в журнал
Проплисти 10 разів по 100 метрів з відпочинком рівним часу роботи в найвищому темпі, який ви зможете втримати.
Починайте плисти в темпі, який дещо випереджає ваш пейс на дистанції 400 метрів і намагайтесь тримати цю ж інтенсивність до кінця сету. Наприклад, якщо ваш результат на змаганнях на 400 в/с – 5:00 (пейс 1:15 на 100), намагайтесь тримати час на відрізках на рівні 1:12 на початку і не вивалитись за 1:15 в кінці.
Сет виконується з високою інтенсивністю, тож пульс може сягати субмаксимальних значень (більше 90% від максимального). На початку відпочинку буде достатньо, щоб відновлювати його перед наступним пропливанням, але з кожним відрізком відновлення буде все меншим і меншим.
Робота/відпочинок 1:1 означає, що ви маєте відпочивати стільки ж, скільки і пливете. Наприклад, для швидкості рівня 1:10–1:15 на 100 метрів режим має бути в межах 2:20–2:30. Дозволяється пропливати 50 в легкому темпі між робочими сотнями.
Менш треновані плавці, які лише починають робити високоінтенсивні сети, можуть почати з 4–6 пропливань по 100, поступово додаючи ще 1–2х100 кожні 2 тижні. Більш треновані, можуть прогресувати сет, додаючи більше відрізків та/або дещо зменшуючи кількість відпочинку (наприклад, до співвідношення 1.5:1 замість 1:1).
