Швидкість та витривалість (200–400)
Персональна
—
Триває
Завершено
group
Публічна
Демо
Тривалість:
8 тижнів
Ця програма створена спеціально для плавців, чий основний фокус це дистанції 200 (будь-яким стилем) і 400 кролем. Ви отримаєте ідеальний баланс аеробної та швидкісної роботи без штучно роздутого об'єму і, звісно ж, достатню кількість рейс пейсу окремо під двохсотку та чотирьохсотку.
Порада: обов'язково клікайте назву сету, щоб ознайомитись з деталями виконання
Тренування №1
200 пейс + довжина гребка
Розминка
ПРе-сет
Основне завдання
Заминка
Базова розминка №1
table_edit
4x50 SWOLF
table_edit
4x100 в темпі 200+
table_edit
8x50 з уповільненням
table_edit
Тренування №2
Швидкість + аеробіка
Розминка
ПРе-сет
Основне завдання
Заминка
Базова розминка №2
table_edit
18x100 [прогресія 1→3]
table_edit
Тренування №3
400 пейс + потужність гребка
Розминка
ПРе-сет
Основне завдання
Заминка
Тренування №4
200 пейс + довжина гребка
Розминка
ПРе-сет
Основне завдання
Заминка
Тренування №5
Швидкість + аеробіка + повороти
Розминка
ПРе-сет
Основне завдання
Заминка
Тренування №6
400 пейс + контроль швидкості
