100 кроль
100 на ногах
100 комплексом
2x50 кролем з розгоном до 80-90%
Перші 200 метрів пливіть в помірному темпі.
100 комплексом пропливіть дещо інтенсивніше, роблячи акцент на хорошій техніці плавання і виконанні поворотів.
2x50 з розгоном – починайте кожен відрізок легко, поступово підвищуючи темп, аби фінішувати на 80–90% інтенсивності.
Повторіть цю послідовність ще раз, якщо відчуватимете, що недорозім'ялись і потребуєте більше плавання.
