8x25 з лімітом по гребках

В цьому сеті ви маєте намагатись витиснути максимум швидкості при суворих обмеженнях по кількості рухів на басейн. Тобто для прискорення ви НЕ можете просто почати махати руками швидше – вам доведеться вмикати голову і відчуття.

Перш за все, треба визначити вашу персональну цільову кількість ударів дельфіном під водою і гребків на басейн. Це треба зробити один раз за всю програму і просто переглядати час від часу в майбутньому (див. розділ «Прогресія»).

Стандартна кількість ударів після відштовхування, яка в цьому сеті підійде більшості плавців – 3. Якщо ви швидко плаваєте під водою, можете дещо збільшити її, і навпаки. Головне з цього моменту – виконувати завжди рівно цю кількість.

Щоб вирахувати цільову кількість гребків, зробіть наступне:

1. Порахуйте, скільки гребків ви робите на 25 метрів, коли спринтуєте в повну силу.
2. Порахуйте, за скільки гребків ви можете проплисти 25 метрів, якщо будете розтягувати кожен гребок максимально.
3. Візьміть середнє арифметичне цих чисел.

‍Наприклад:

Спринтуючи кролем 25 метрів, ви робите 20 гребків. Пливучи на мінімальну кількість гребків, ви можете подолати 25 метрів за 12.
Середнє значення: (20+12)/2 = 16 гребків.
Отже, ваша ціль в цьому сеті – пропливати кожен басейн якомога швидше, роблячи рівно 3 удари дельфіном після відштовхування та рівно 16 гребків руками‍

‍Відпочинок між пропливаннями має бути достатнім, аби не погіршувався результат. Орієнтуйтесь на режим 1 хвилина або трохи більше. Якщо ви починаєте плисти повільніше та/або робити більше гребків – збільшіть відпочинок.

Записуйте в журнал 4 найшвидші пропливання, за умови, що ви не перебільшували ліміт по гребкам. Саму кількість гребків і ударів записуйте в колонку коментарів.