200 легко:
50 кроль на руках
50 на ногах довільними стилями
100 комплексом
4x25 кролем з розгоном до 90+%
Перші 200 метрів пливіть в помірному темпі, чергуючи 50 метрів кролем на руках і 50 метрів на ногах, довільно обираючи стилі.
100 комплексом пропливіть дещо інтенсивніше, роблячи акцент на хорошій техніці плавання і виконанні поворотів.
4x25 з розгоном – починайте кожен відрізок легко, поступово підвищуючи темп, аби фінішувати на інтенсивності 90+%.
Повторіть цю послідовність ще раз, якщо відчуватимете, що недорозім'ялись і потребуєте більше плавання.
