table_editЦей сет треба записувати в журнал
Проплисти 2–4 серії, кожна з яких складається з 4 відрізків по 100 метрів в режимі 2 хвилини в найвищому темпі, який ви зможете втримати.
Починайте плисти в темпі, який дещо випереджає ваш пейс на дистанції 400 метрів і намагайтесь тримати цю ж інтенсивність до кінця кожної серії. Наприклад, якщо ваш результат на змаганнях на 400 в/с – 5:00 (пейс 1:15 на 100), намагайтесь тримати час на відрізках на рівні 1:12.
Сет виконується з високою інтенсивністю, тож пульс може сягати субмаксимальних значень (більше 90% від максимального).
4х100 в межах кожної з серій пливуться в режимі 2 хвилин. Якщо ваш пейс – більше 1:30, відпочивайте фіксовано 40 секунд.
Між серіями – 5–10 хвилин активного відпочинку (наприклад, 400 метрів легко в ластах).
Записуйте в журнал всі 4 пропливання з найшвидшої серії.
Менш треновані плавці, які лише починають робити високоінтенсивні сети, можуть почати з 1 серії 4х100, поступово додаючи по мірі адаптації. З підвищенням можливостей організму додавайте +1 серію. Будьте обережні з об'ємом – інтенсивність не має падати до рівня порогових сетів (800–1500 пейс).
Якщо ваша основна дитанція – 400 і більше, прямуйте до 3–4 серій. Якщо 200 – достатньо навіть двох.
