200 довільно
100 комплекс
4x25 в порядку комплексу з розгоном до 80-90%
Перші 200 метрів пливіть так, як захочете, в дуже помірному темпі.
100 комплексом пропливіть дещо інтенсивніше, роблячи акцент на хорошій техніці плавання і виконанні поворотів.
4x25 пройдіть з розгоном – починайте кожен відрізок легко, поступово підвищуючи темп, аби фінішувати на 80–90% інтенсивності. Кожні 25 – іншим стилем: бат → спина → брас → кроль.
Повторіть цю послідовність ще раз, якщо відчуватимете, що недорозім'ялись і потребуєте більше плавання.
