table_editЦей сет треба записувати в журнал
Проплисти 4 рази по 25 метрів в лопатках в повну силу на час в режимі 2–3 хвилини.
Всі відрізки пливуться з води. Засікання – по відриву ніг. Можна використовувати лопатки будь-якого розміру, але найкраще підійдуть великі. Плисти необхідно на максимальній швидкості вже з першого відрізка. Не дихати. Режим 2–3 хвилини дозволяє відновитись майже повністю, але якщо виникає складність в утримуванні швидкості на останньому відрізку – це нормально для такого сету.
Запишіть в журнал всі 4 пропливання (або найшвидші 4, якщо пливете більшу кількість).
Початківцям можна збільшити режим з 2–3 до 4–5 хвилин. Для більш інтенсивного стимулу можна зробити 5–6 відрізків замість 4, або навіть ще одну таку ж серію (можна додатково відпочити 5–10 хвилин між серіями).
