table_editЦей сет треба записувати в журнал
Проплисти 4 рази по 100 метрів в режимі 4 хвилини, тримаючи темп, не гірший за ваш цільовий на дистанції 200 метрів.
Це дуже інтенсивний сет з високим рівнем дискомфорту. Починайте плисти перші 100 з темпом, що перевищує ваш цільовий на дистанції 200 метрів, і намагайтесь втримати його далі, наскільки це можливо. Ситуація, коли вас «порубало» і ви не втримали швидкість в кінці, цілком реальна на початку, але по мірі покращення лактатної толерантності і розвитку «ізі спіду» ви будете закінчувати сет все сильніше і сильніше.
Наприклад, якщо ваш змагальний PB на 200 – 2:15, а ваша наступна велика ціль – 2:12, в цьому сеті починайте на рівні 1:05, а далі просто тримайтесь, як можете. Звісно, ви маєте робити ці 1:05 якомога меншими силами.
Режим 4 хвилини – достатній, щоб частково відновити сили, але звісно за такої інтенсивності його замало, аби не накопичувати кислоту незалежно від рівня тренованості. Прогрес відбуватиметься в основному за рахунок покращення здатності тримати техніку і темп на фоні цієї закисленості.
Записуйте в журнал усі 4 результати (або 4 останні).
Не додавайте кількості відрізків, поки не зможете сильно фінішувати останні дві сотні. Наприклад, якщо ви починаєте за заплановані 1:05, але закінчуєте лише за 1:15, зосередьтесь спочатку на тому, щоб наблизити другу цифру до першої. Коли розкладка стане рівною, можна буде прогресувати сет, додаючи +1 сотню: 5x100, 6x100 і т. д.
