Проплисти 12 разів по 50 метрів, чергуючи пропливання з руками стиснутими в кулаки та «по-звичайному».
Це – аеробна заминка, але з акцентом на розвиток відчуття води та навички використання передпліччя для гребка. Пливіть поперемінно по 50 метрів кролем, то тримаючи руки міцно стиснутими в кулаки, то розтискаючи кисть і використовуючи повну площу долоні.
Під час відрізків на кулаках ви будете вимушені захоплювати воду поверхнею передпліччя, аби відштовхнутись від води. Намагайтесь робити це свідомо. На «звичайних» відрізках ваша задача – не відключити опору на воду передпліччям, додавши повноцінні долоні, і максимізувати таким чином площу поверхні, якою ви відштовхуєтесь від води. Робіть це так само свідомо, цінуючи на контрасті можливість не стискати кисть в кулак.
Сет не має бути інтенсивним. Пливіть дещо «ледаче», але максимально ефективно.
Збільшіть або зменшіть кількість відрізків за необхідністю.
