Проплисти 8 разів по 25 метрів з парашутом і в лопатках, намагаючись робити якомога менше гребків на басейн.
Це силовий сет. Намагання зробити менше гребків в комбінації зі спротивом змушує видавати максимальну потужність в підводній частині гребка. З бортику таке плавання виглядатиме, наче ви не стараєтесь (через низький темп), але насправді це дуже складна робота.
Відпочивайте між пропливаннями достатньо – близько 1 хвилини після кожних 25 метрів. Використовуйте той самий парашут і лопатки для консистентності оцінювання результату. Щоразу намагайтесь побити попередній рекорд кількості гребків.
Якщо вам складно, можете почати з 4x25, поступово додаючи кількість. Після досягнення 8 відрізків, закріпіться на ній на деякий час, намагаючись завжди робити мінус 1 гребок. Коли прогрес зупиниться, можна знов додати відрізків і робити 10, 12 і т. д. по 25.
