table_editЦей сет треба записувати в журнал
Проплисти 2–3 серії, кожна з яких складається з 3 відрізків по 200 метрів з відпочинком 1 хвилина в найвищому темпі, який ви зможете втримати.
Починайте плисти в темпі, який дещо випереджає ваш пейс на дистанції 400 метрів і намагайтесь тримати цю ж інтенсивність до кінця кожної серії. Наприклад, якщо ваш результат на змаганнях на 400 в/с – 5:00 (пейс 2:30 на 200), намагайтесь тримати час на відрізках на рівні 2:28.
Сет виконується з високою інтенсивністю, тож пульс може сягати субмаксимальних значень (більше 90% від максимального).
3х200 в межах кожної з серій пливуться з фіксованим відпочинком 1 хвилина незалежно від вашого рівня. Цього достатньо, щоб втримати взятий пейс, але замало, щоб це було зробити легко.
Між серіями – близько 10 хвилин активного відпочинку (наприклад, 400 метрів легко в ластах).
Записуйте в журнал всі 3 пропливання з найшвидшої серії.
Менш треновані плавці, які лише починають робити високоінтенсивні сети, можуть почати з 1 серії 3х200, поступово додаючи по мірі адаптації. З підвищенням можливостей організму додавайте +1 серію. Будьте обережні з об'ємом – інтенсивність не має падати до рівня порогових сетів (800–1500 пейс).
Якщо ваша основна дитанція – 400 або більше, прямуйте до 3 серій. Якщо 200 – достатньо двох.
