Проплисти 8 разів по 25 метрів, починаючи кожен відрізок якнайповільніше і плавно пришвидшуючись до максимальної швидкості в кінці відрізку.
В цьому сеті ви граєте зі швидкостями, поступово пришвидшуючись в межах кожних 25 метрів. Починайте відрізки дуже повільно, але з кожним циклом гребку додавайте швидкості. Кожен з 8 фінішів має бути на 100% – чистий спринт. Дихайте на початку, але затримуйте дихання в кінці 25-метрового відрізку. Відпочивайте між пропливаннями достатньо для того, щоб бути в стані виходити на найвищу швидкість.
Початківці можуть зменшити кількість відрізків до 4–6 по 50, а також розганятись до 80–90% замість 100. Досвідчені мають зосередитись на тому, щоб досягати в кінці кожних 25 все більшої швидкості.
