Універсальний плавець
Персональна
—
Триває
Завершено
group
Публічна
Демо
Тривалість:
8 тижнів
Ця програма – для тих, хто не хоче обмежувати себе вузькою спеціалізацією і бажає різносторонньої підготовки. Спринт, середні та довгі дистанції, комплексне плавання – ми підготуємо вас до всього.
Порада: обов'язково клікайте назву сету, щоб ознайомитись з деталями виконання
Тренування №1
Потужність + легка аеробіка з технічним акцентом
Розминка
ПРе-сет
Основне завдання
Заминка
Базова розминка №1
table_edit
Тренування №2
Прискорення + розвиток витривалості
Розминка
ПРе-сет
Основне завдання
Заминка
Базова розминка №2
table_edit
8x25 з розгоном
table_edit
16x100 + 8x50
table_edit
12x50 кулаки/долоні
table_edit
Тренування №3
Повороти + інтенсивне комплексне плавання + аеробіка
Розминка
ПРе-сет
Основне завдання
Заминка
Базова розминка №3
table_edit
4x10 з поворотом
table_edit
3x100 комплексні зв'язки в темпі 200+
table_edit
Тренування №4
Довжина гребка + швидкісна витривалість
Розминка
ПРе-сет
Основне завдання
Заминка
Тренування №5
Потужність гребка + старти + комлексне плавання
Розминка
ПРе-сет
Основне завдання
Заминка
Тренування №6
Довжина гребка + аеробіка на рівні VO2max
