Проплисти 12 разів по 50 метрів, чергуючи пропливання з лопатками «в руках» і без лопаток на найменшу кількість гребків.
Це – аеробна заминка, але з технічним акцентом. Пливіть 50 метрів кролем, тримаючи великі лопатки за грань. Після цього кладіть їх на бортик і пливіть 50 метрів, намагаючись зробити найменшу кількість гребків, залишаючись при цьому в аеробній зоні. І так по колу.
На вправі з лопатками зосередьтесь на тому, як ви гребете під водою. Під яким кутом ви тримаєте передпліччя, в яку сторону штовхаєте воду. Намагайтесь досягти граничної ефективності, спрямовуючи кожне зусилля на відштовхування рівно назад.
Пливучи на гребки без лопаток, використовуйте ті самі принципи в техніці гребка та намагайтесь робити хороший глайд, щоб максимізувати просування.
Сет не має бути інтенсивним, тому не витискайте з себе все. Пливіть дещо «ледаче», але максимально ефективно.
Збільшіть або зменшіть кількість відрізків за необхідністю.
