table_editЦей сет треба записувати в журнал
Проплисти 16 разів по 100 на пейсі 1500, а потім 8 разів по 50 на пейсі 400.
Цей сет виконується на змішаній інтенсивності і складається з двох частин:
Намагайтесь пройти сотні якомога рівніше – в ідеалі різниця між найшвидшими і найповільнішими 100 не має перевищувати 1–2 секунд. Ця частина має бути контрольовано дискомфортною з пульсом на рівні 80–90% від максимуму. Утримуйте довжину гребка (однакова кількість на кожен басейн) і темп рухів на одному і тому ж рівні.
Після останніх 100 метрів можна відпочити до 1 хвилини і одразу ж почати другу частину – 8x50. Тут пейс має суттєво прискоритись. Відпочинок також збільшується до 20–30 секунд після кожних 50, але і плисти ви маєте значно швидше – на рівні вашої чотирьохсотки. Пульс тут починає перевалювати далеко за 90%, дихання стає ускладненим, ви наближаєтесь до максимального споживання кисню. В цілому плисти треба так, щоб закінчити цей блок на цільовій швидкості було дуже складно.
В журнал запишіть лише показники з першої частини, а саме 4 найповільніші сотні. Якщо ви пливете по настінному секундоміру, можете засікатися приблизно і вводити результати по пам'яті.
Зменшіть або збільшіть кількість відрізків і по 100, і по 50 у співвідношенні 2:1. Наприклад, якщо 16+8 для вас зараз об'єктивно забагато, почніть з 12x100 + 6x50. А якщо замало – зробіть 20x100 + 10x50. Не збільшуйте об'єм, якщо будете не в стані тримати цільовий пейс на будь-якій з частин сету – це не буде продуктивно.
