Проплисти 9 разів по 150 метрів: 50 інтенсивно стилем в порядку комплексу і 100 кролем в легкому темпі.
В цьому сеті перемінна інтенсивність: перші 50 метрів кожного відрізку пливуться швидко (приблизно 200 пейс або як можете), а останні 100 – розслаблено, як легка аеробіка. Чергуйте стиль на перших 50 метрах. Порядок буде такий:
І так по колу (без «50 кроль + 100 кроль»).
Відпочинок між пропливаннями невеликий, але ви можете використовувати плавання кролем в якості активного відпочинку між інтенсивнішими частинами комплексом.
Збільшіть або зменшіть кількість відрізків на число кратне трьом за необхідністю. Наприклад, 6х150 для зменшення чи 15х150 для збільшення.
