4x15 зі старту

‍Це найшвидший серед усіх можливих сетів! Кожне пропливання має виконуватись лише на 100%, без компромісів.

Якщо у вас в басейні немає відмітки 15 метрів, відміряйте цю відстань рулеткою і закріпіть позначку на доріжці. Засікайте по перетину цієї позначки головою. Якщо у вас є партнер, який може дати сигнал, час на секундомірі має починатись по його команді. В іншому випадку – по відриву ніг від тумби (що зазвичай швидше на 0.6–0.8 сек). При самостійній роботі засікання відбувається по відео. Увага! В цьому сеті важливі навіть соті секунди, тож засікайте акуратно.

Виконуючи сет без секундоміра, ви втрачаєте 50% користі від нього, адже не можете розуміти, які ваші дії напевне ведуть до покращень, а які навпаки.

Записуйте в журнал усі (або найшвидші 4) пропливання.