table_editЦей сет треба записувати в журнал
Проплисти 2–4 серії 3x100 метрів в режимі 4–5 хвилин комплексними зв'язками.
Комплексна зв'язка – це плавальний відрізок, який складається з двох частин, виконаних двома стилями, що межують в комплексному плаванні. Існує 3 типи зв'язок:
В цьому завданні, кожна зв'язка це 50 метрів одним стилем і 50 іншим, між якими виконується поворот. Тобто ви пливете в одній серії:
Сет виконується з дуже високою інтенсивністю – пливіть кожну зв'язку в темпі не гіршому ніж ваші змагальні 200 комплексом. Відпочинок між пропливаннями великий, але при правильному виконанні його все одно буде недостатньо. Тож якщо проходження серії 3x100 в режимі 5 хвилин заходить вам легко, ви однозначно виконуєте його недостатньо швидко.
Перші 100 робіть зі старту, решту – з води. Між сотнями дозволено відкупку за бажанням. Намагайтесь проходити другі 50 кожної сотні трохи сильніше ніж перші. Окрім високої інтенсивності від вас також очікується велика увага до деталей, особливо що стосується поворотів, виходів та дотиків на бортику – це та частина, де в першу чергу в комплексному плаванні можна легко втратити час, а в гіршому випадку – дискваліфікуватись.
Виконайте щонайменше 2 таких серії (2x[3x100]). Між серіями відпочивайте достатньо – до 10 хв. Запишіть в журнал всі 3 сотні вашої найшвидшої серії.
Цей сет загалом – не для початківців, але якщо вас «вбило» вже від перших 3x100, можете поки обмежитись однією такою серією, поступово додаючи другу в майбутньому. Якщо ж вам навпаки мало, додайте третю серію (з перспективою збільшення до 4). Також ви можете дещо зменшити відпочинок, за умови що швидкість проходження не страждає.
