Пройти 600 метрів, чергуючи 25 метрів скалінгу і 25 метрів кролем на мінімальну кількість гребків.
Легка заминка з фокусом на відчуття води і вміння плисти на довгому гребку.
Під час виконання скалінгу повністю розчиніться у сенсорному сприйнятті контакту рук з водою. Експериментуйте, намагайтесь краще і краще зрозуміти, як ваші долоні взаємодіють з водним середовищем, гостріше відчути закономірності.
Пливучи 25 кролем, добре витягуйтесь, максимізуйте фазу глайду, намагайтесь робити якомога менше гребків на басейн. Не переходьте на автопілот з неякісними гребками.
Сет не має бути інтенсивним. Пливіть дещо «ледаче», але максимально ефективно.
Скоротіть сет до 200–400 метрів або збільшіть до 800+. Ви фактично не можете зробити забагато роботи на відчуття води, тож можете сміливо витрачати на неї стільки часу, скільки не шкода.
