А. Давлетшина – speed + aerobic power – 24/08/2026
Персональна
Aug 24
—
Oct 18, 2026
Триває
Завершено
group
Публічна
Демо
Тривалість:
8 тижнів
Ціль програми – розвиток швидкості і аеробної потужності (VO2max).
Порада: обов'язково клікайте назву сету, щоб ознайомитись з деталями виконання
Тренування №1
Потужність гребка + андервотери + легка аеробіка
Розминка
ПРе-сет
Основне завдання
Заминка
Тренування №2
Довжина гребка + максимальна швидкість
Розминка
ПРе-сет
Основне завдання
Заминка
Тренування №3
Важка аеробіка
Розминка
ПРе-сет
Основне завдання
Заминка
Тренування №4
Потужність + довжина гребка + легка аеробіка
Розминка
ПРе-сет
Основне завдання
Заминка
Тренування №5
Довжина гребка + максимальна швидкість
Розминка
ПРе-сет
Основне завдання
Заминка
Спринт розминка №1
table_edit
4x50 SWOLF
table_edit
6x25 зі старту
table_edit
12x50 кулаки/долоні
table_edit
Тренування №6
Важка аеробіка
Розминка
ПРе-сет
Основне завдання
Заминка
Базова розминка №1
table_edit
4x100 в прогресії
table_edit
3x200 в темпі 400
table_edit
repeat
1–4 серії
8x50 з уповільненням
table_edit
