8x10 по воді

‍В цьому сеті вимірюється чиста швидкість плавання без урахування таких елементів, як старт, відштовхування від бортику і підводна частина. Це аналог того, що в легкоатлетичних тренуваннях називається "flying sprint" – коли спортсмена засікають не зі статичного старту, а коли він пересікає стартову лінію вже розігнавшись до максимуму.

Для засікання вам не обійтись без асистента. Як це робиться:

1. Покладіть на бортик біля крайньої доріжки якусь мітку (наприклад колобашку) на відстані 5 метрів від бортику (або використовуйте прапорці, якщо вони встановлені точно на 5 метрах).
2. Рулеткою відміряйте від неї рівно 10 метрів і покладіть в цьому місці другу мітку (або використовуйте відмітку 15 метрів, якщо вона встановлена точно де треба).
3. Стартуйте кожен відрізок від бортика і одразу пливіть на максимум. Асистент починає засікання, коли ваша голова (не рука) перетинає першу мітку, і зупиняє, коли голова перетинає другу. Це потребує точності.
4. ‍Щоб знати, де зупинятись, покладіть на дно ласту на рівні трохи далі другої мітки.

Зрозуміло, що виконується цей сет на безкомпромісно високому темпі, який часто вище ніж той, який ви можете підтримувати на дистанції 50. В зв'язку з цим, відпочивайте лише до повного відновлення (щонайменше 2 хвилини).

Знаючи свій час на відрізку 10 метрів, легко порахувати свою максимальну швидкість: V = 10/t. Наприклад, якщо ваш найкращий результат – 5.92, це означає, що ваша пікова плавальна швидкість = 10/5.92 = 1.689 м/сек. Ця швидкість – найбільший провісник вашого результату на 50-метрівці. В середньому у добре тренованого спортсмена падіння швидкості в кінці 50 по довгій воді знаходиться в межах 10%, тож чим кращий ви маєте результат на «десятках», тим потенційно вищий буде і на «півтиннику».

Записуйте в журнал найшвидші 4 спроби.

Що робити, якщо засікати нема кому? На жаль, самостійно це робити складно. Єдиний спосіб – знімати себе збоку ширококутною камерою типу GoPro (як на демо відео) і використовувати розмітку доріжок. Якщо це для вас занадто, виконуйте сет так, наче вас засікають, але про динаміку швидкості вам залишиться лише здогадуватись. Тож шукайте партнера ;)