Проплисти 4 рази по 50 метрів, починаючи кожен відрізок якнайповільніше і плавно пришвидшуючись до максимуму швидкості в кінці відрізку.
В цьому сеті ви граєте зі швидкостями, поступово пришвидшуючись в межах кожних 50 метрів. Починайте відрізки дуже повільно, але з кожним циклом гребка додавайте трохи швидкості. Останні 5–7 метрів пропливайте на максимумі і з затримкою дихання. Відпочивайте між пропливаннями достатньо для того, щоб бути в стані шоразу виходити на високу швидкість.
Початківці можуть розганятись до 80–90%. Досвідчені мають зосередитись на тому, щоб досягати в кінці кожних 50 все більшої швидкості.
