10x100 з андервотерами

‍Це аеробна робота з акцентом на такий важливий скіл, як підводна частина після поворотів 🐬 Якщо є вибір, найкраще робити цей сет в басейні 25 метрів.

1. Заплануйте довжину підводного відрізку, яку ви щоразу виконуватимете. Будьте реалістичними – ви маєте витягувати її навіть в кінці сету, коли втома дасться взнаки. Якщо ви тільки починаєте, 5 метрів може бути хорошим вибором.
2. ‍Покладіть по ласті на дно вашої доріжки на цій відстані з обох боків басейну.
3. Вспливайте на поверхню лише після того, як перетнули ласту головою.

Ще кращий спосіб організувати цей сет – горизонтальні бар'єри на поверхні води, прикріплені до доріжки, за які вам треба буде запливати під водою. Їх досить легко виготовити з ПВХ труби (потрібно 2 відрізи по 1 метру). Потребує трохи нескладної ручної роботи і, звісно, власної доріжки в басейні.

‍Виконуючи поворот, ставте в пріоритет сильне відштовхування від бортика в ідеальній стрілці. Лише один цей елемент дозволить вам швидко рухатись, навіть не починаючи роботу ногами дельфіном до 4–6 метрів. Відповідно погане відштовхування призведе до того, що вам треба буде зробити багато ударів під водою і витратити більше сил. Завжди тримайте статичну стрілку близько 1 секунди після відштовхування і лише після цього вмикайте ноги.

Роблячи вихід, намагайтесь вспливати «спиною» – весь час тримати тіло горизонтальним так, щоб ваша спина з'являлась на поверхні одночасно з потилицею.

‍Довші виходи потребують кисню, тому обов'язково робіть глибокий вдих на останньому проносі руки перед поворотом. Під час плавання «по воді» дихайте на кожен цикл, не затримуйте дихання.