Проплисти 4 рази по 100 метрів, покращуючи час на кожному наступному відрізку.
Цей сет – підготовка до довгого запливу або інтервального мейн сету в суворому режимі. Суть – остаточно увімкнути аеробну систему та відчути робочий пейс.
Почніть перші 100 повільно – як би ви починали годинний заплив. На других 100 збільшіть передачу і пройдіть її близько до темпу дистанції 1500 метрів. На третіх 100 додайте ще трохи газу і вийдіть на пейс 800. І нарешті на останніх четвертих 100 прискортесь до рівня темпу 400-метрівки. Після цього відрізку ваш пульс має піднятись суттєво вище середнього (85–90%), а дихання пришидшитись.
Окрім суб'єктивного відчуття збільшення темпу, ви маєте бачити відповідні цифри і на годиннику – кожні наступні 100 мають фактично бути швидшими, а не просто важчими. Намагайтесь контролювати техніку, наскільки це можливо – в першу чергу тримати рівну кількість гребків на басейн на всіх відрізках.
Відпочивайте між сотнями помірно – близько 20 секунд. Після цих 4x100 ви готові починати основне завдання або стартувати дистанцію на час.
По мірі прогресу у результатах коригуйте цільовий час на всіх відрізках від 1 до 4.
