В. Чуб – 5K – 16/07/2026
Персональна
Jul 16
—
Sep 13, 2026
Триває
Завершено
group
Публічна
Демо
Тривалість:
8 тижнів
Підготовка до запливу на 5 км у відкритій воді. Ціль – побити попередній результат (1:53).
Приблизний цільовий пейс на 100 м (коригування цифр в процесі програми): легка аеробіка – 2:10+, порогова аеробіка – 2:00–2:05, інтенсивна аеробіка (VO2Max) – 1:50–1:55.
Порада: обов'язково клікайте назву сету, щоб ознайомитись з деталями виконання
Тренування №1
Розвиток швидкості + довжина гребка
Розминка
ПРе-сет
Основне завдання
Заминка
Базова розминка №2
table_edit
4x50 SWOLF
table_edit
4x25 з докупкою
table_edit
12x50 кулаки/долоні
table_edit
Тренування №2
Трохи техніки + порогова аеробіка
Розминка
ПРе-сет
Основне завдання
Заминка
Тренування №3
Розвиток швидкості + інтенсивна аеробіка (VO2Max)
Розминка
ПРе-сет
Основне завдання
Заминка
3x100 кроль/комплекс/ноги
table_edit
4x50 з розгоном
table_edit
4x100 в темпі 400+
table_edit
repeat
2–4 серії
Тренування №4
Потужність та довжина гребка + легка аеробіка + орієнтування для ВВ
Розминка
ПРе-сет
Основне завдання
Заминка
Тренування №5
Прогресивна аеробіка (легка → середня → інтенсивна)
Розминка
ПРе-сет
Основне завдання
Заминка
Тренування №6
Курсівка (2 → 3 → 4 → 5 км на час)
Розминка
ПРе-сет
Основне завдання
Заминка
400 довільно
table_edit
4x100 в прогресії
table_edit
Довгий заплив на час
table_edit
0–15 хв довільно
table_edit
