Проплисти 8 разів по 15 метрів в повну силу з парашутом і лопатками.
Сет пливеться в повну силу і з повним відпочинком між пропливаннями. Якщо пливете кролем або батерфляєм – не робіть жодного вдиху. Після 15 метрів решту басейну до бортика відкупуйтесь, тримаючи парашут у руці, або проходьте «пішки», якщо басейн неглибокий. Не допливайте решту з розкритим парашутом! Якщо ви тренуєтесь в басейні 50 метрів, повертайтесь назад до бортика, від якого стартували. Можна використовувати ласти за бажанням, особливо, якщо у вас великий парашут, з яким ви поки погано справляєтесь.
Скоротіть або збільшість кількість відрізків за необхідністю, не зменшуючи інтенсивність плавання. Якщо ви не можете проплисти з парашутом всі 15 метрів максимально і без уповільнення, скоротіть відрізки до 10–12 метрів, або 3–4 циклів гребка.
