table_editЦей сет треба записувати в журнал
Проплисти 20 разів по 100 метрів у найменшому режимі, який ви зможете витримати.
Оберіть найскладніший режим, в який ви тільки можете вкластись впродовж всього сету. Відпочинок між пропливаннями має бути в межах 5–10 секунд. Цього буде достатньо, щоб подивитись на таймер, зробити кілька вдохів і знову стартувати. В другій половині сету вкладатись в інтервал буде важко, тому відпочинку може бути ще менше. Пейс має бути близьким до вашого змагального на дистанції 1500 м. Наприклад, якщо ваші 1500 = 23 хвилини (~1:32 / 100 м), оберіть режим 1:40 і намагайтесь вкладатись в нього з невеликим запасом.
Внесіть в журнал режим, в якому ви пливли сет і вкажіть, чи вийшло вкластись в нього. Виберіть «Так», якщо жодного разу не вивалились із режиму. Виберіть «Майже», якщо в цілому вкладались, але кілька разів все ж не виходило (це ніби умовний залік). Виберіть «Ні», якщо ціль була надто амбітною і ви не змогли втримати темп до кінця.
Якщо ви впевнено вклались в режим минулого разу, або збільшіть кількість відрізків (в межах 10–50%, не більше), або скоротіть режим на 5 секунд і повторіть.
Якщо ви «майже вклались», не скорочуйте режим і не додавайте відрізків, а спробуйте повторити завдання, але з впевненою перемогою над режимом.
Якщо ви зовсім не вклались в режим, додайте до нього наступного разу 5 секунд і повторіть.
