Проплисти 4 рази по 25 метрів максимально, відкупуючись після кожного спринта ще 25.
Швидкісний сет, адаптований для виконання в довгому басейні.
Пливіть 25 метрів в повну силу, намагаючись тримати максимальну швидкість. По можливості не дихайте. Одразу після швидкого відрізку розслабляйтесь і відкупуйтесь ще 25 до кінця басейну (або до протилежного бортика, якщо це короткий басейн), нікуди не поспішаючи.
Ви маєте повністю відновитись перед наступним повторенням, адже швидкість – пріоритет цього сету. А тому відпочинок між пропливаннями має бути достатньо великим (щонайменше по кілька хвилин). Якщо вам вистачає 30–60 секунд, імовірно, ви не пливете достатньо швидко.
Скоротіть або збільшість кількість відрізків за необхідністю, в жодному разі не зменшуючи інтенсивність плавання.
