3x15 хвилин з орієнтуванням

‍Цей сет – для плавців на відкритій воді, тому і плисти його треба відповідним чином. Наприклад, не робити довгі андервотери. Замість цього щоразу, відштовхнувшись від бортика майже одразу починайте плисти кролем. Можете навіть не робити поворот сальто.

Основний фокус цих запливів – орієнтування. Кожні 6–7 метрів піднімайте голову, аби подивитись вперед, імітуючи плавання на відкритій воді. В залежності від того, в якій водоймі відбуватиметься  заплив, до якого ви готуєтесь, і якою буде його довжина, техніка підйому голови може дещо відрізнятись. Наприклад, якщо це озеро без хвиль, вам достатньо підіймати з води лише очі. Якщо ж це море і хвилі можливі – практикуйте більш високий підйом. Аналогічно з темпом. У дуже довгих запливах можна дещо розтягувати цей рух, тоді як в «спринті» (по мірках відкритої води) вам треба буде повертати обличчя в воду швидше.

Важливо піднімати голову правильно і економічно, щоб це не руйнувало звичний ритм плавання, не вповільнювало вас і не змушувало напружуватись більше. Ось ключові пункти:

• НЕ робіть вдих вперед. По-перше, у вас немає на це часу – підйом голови має бути швидким. По-друге, вдих вперед спричиняє зависокий підйом голови, аби рот вийшов на поверхню – піднімайте лише очі.
• Прив'яжіться до конкретної послідовності рухів, аби кожен підйом був ідентичним, без хаосу і плутанини. Є кілька варіантів, на відео 2 з найзручніших:
  
  1. Вкладаючи ведучу руку, підніміть голову вперед і тримайте очі над водою приблизно до середини проносу опорної руки, після чого опустіть обличчя в воду і зробіть вдих в сторону під ведучу руку. Найкраще підходить для повільного темпу рухів, довгих гребків і спокійної води.
  2. Вкладаючи опорну руку, підніміть голову вперед, після чого одразу ж опустіть та поверніть на вдих під ведучу руку. Найкраще підходить для вищого темпу рухів і дозволяє підняти голову вище в умовах легких хвиль. Вимагає здатності швидше сканувати простір, адже очі піднімаються і опускаються майже одразу.

Передивіться відео і відпрацюйте обрану послідовність на бортику чи вдома, перш ніж пробувати у воді.

Якщо ви хочете вивести цю навичку на якісно новий рівень, поставте на бортику якийсь предмет, на який ви будете свідомо дивитись під час підйомів голови. Ви маєте не просто дивитись, але й БАЧИТИ те, що попереду вас – інакше суть втрачається.