table_editЦей сет треба записувати в журнал
Проплисти заплановану дистанцію на час, намагаючись показати найкращий можливий результат.
Це курсівка в умовах тренування. Все дуже просто – оберіть довільну довгу дистанцію кратну 500 метрам (1000, 1500, 2000, 2500 і т. д.) і уявіть собі, що ви пливете її на змаганнях, але без суперників, стартуючи з води. Спробуйте при цьому розкластись якомога рівніше і добре викластись в кінці.
По можливості використовуйте годинник для того, щоб оцінити розкладку після запливу. Також рекомендується налаштувати вібросигнал на свій планований пейс. Наприклад, якщо ви пливете 2 кілометри і ставите собі ціль у 35 хвилин, зробіть так, щоб годинник вібрував кожні 1:45 – намагайтесь в цей час закінчувати кожні 100 метрів дистанції, не вириваючись вперед, але і не відстаючи.
Після пропливання аналізуйте свою розкладку і робіть висновки на наступний раз. Наприклад, якщо ваш пейс суттєво впав під кінець, починайте трохи м'якіше.
Запишіть результат в журнал.
Якщо ви готуєтесь до дуже довгої дистанції, яку наразі не можете фінішувати з бажаним пейсом (або і зовсім ніяк), почніть з дистанції, яку вже можете подолати на цій швидкості, і додавайте 500 метрів, скажімо, кожні 2 тижні. Наприклад, якщо ваша ціль на найближчі місяці – 2000 метрів за 35 хвилин, але ви поки не в стані закінчинти всю дистанцію по 1:45, почніть з 1000 метрів за 17:30, постувово спрогресувавши цей заплив до 1500 за 26:15, а потім і до цільових 2000.
