Чиста швидкість
Персональна
—
Триває
Завершено
group
Публічна
Демо
Тривалість:
8 тижнів
Мета цієї програми всього одна і вона дуже проста – зробити вас швидше 🚀 Наступні 8 тижнів ви працюватимете лише над цим.
Програма передбачає дуже низький об'єм плавання, але дуже високу інтенсивність основних сетів. Виконуйте їх під гаслом «Швидко або ніяк» ✊🏼
Порада: обов'язково клікайте назву сету, щоб ознайомитись з деталями виконання
Тренування №1
Power day 💥 Не жалійте парашут!
Розминка
ПРе-сет
Основне завдання
Заминка
Спринт розминка №1
table_edit
10–30 хв аеробно
table_edit
Тренування №2
Рейс пейс 🏁 Цільтесь на PB в мейн сеті.
Розминка
ПРе-сет
Основне завдання
Заминка
Тренування №3
Робота над фінішем 🔥 Мейн сет на швидкісну витривалість.
Розминка
ПРе-сет
Основне завдання
Заминка
Тренування №4
Чиста швидкість ⚡️ Короткі відрізки, максимальний вибух.
Розминка
ПРе-сет
Основне завдання
Заминка
Спринт розминка №1
table_edit
4x15 зі старту
table_edit
8x10 по воді
table_edit
10–30 хв аеробно
table_edit
Тренування №5
Рейс пейс 🏁 Репетиція 50-метрівки перед змаганнями.
Розминка
ПРе-сет
Основне завдання
Заминка
Тренування №6
Швидкісна витривалість 🔥 Руки і ноги горітимуть на мейн сеті.
Розминка
ПРе-сет
Основне завдання
Заминка
8x50 з уповільненням
table_edit
