Є. Ільчук – 1К – 23/02/2026
Персональна
Feb 23
—
Apr 19, 2026
Триває
Завершено
group
Публічна
Демо
Тривалість:
8 тижнів
Ціль програми – покращити PB в запливі на 1000 метрів (16:12).
Цільовий пейс: легка аеробіка ~1:45, пороговий ~1:35–1:38, VO2Max ~1:29–1:32.
Порада: обов'язково клікайте назву сету, щоб ознайомитись з деталями виконання
Тренування №1
Потужність + легка аеробіка + довжина гребка
Розминка
ПРе-сет
Основне завдання
Заминка
Базова розминка №1
table_edit
0–15 хв довільно
table_edit
Тренування №2
Порогова аеробіка
Розминка
ПРе-сет
Основне завдання
Заминка
Тренування №3
Інтенсивна аеробіка + довжина гребка
Розминка
ПРе-сет
Основне завдання
Заминка
Базова розминка №3
table_edit
8x25 з лімітом по гребках
table_edit
4x100 в темпі 400+
table_edit
repeat
2–4 серії
Тренування №4
Потужність + змішана аеробіка
Розминка
ПРе-сет
Основне завдання
Заминка
Базова розминка №1
table_edit
4x400 прогресивно
table_edit
Тренування №5
Порогова аеробіка з заходом в VO2Max
Розминка
ПРе-сет
Основне завдання
Заминка
Базова розминка №2
table_edit
16x100 + 8x50
table_edit
Тренування №6
Довжина гребка + тестовий заплив
