table_editЦей сет треба записувати в журнал
Проплисти 4 рази по 400 метрів, щоразу покращуючи час.
Почніть перші 400 зі значним запасом, на рівні пейсу 1500 або ще повільніше. На кожних наступних 400 додавайте швидкості, а останній відрізок пропливіть в повну силу. Відпочинок між пропливаннями має бути помірним – близько 1 хвилини.
Запишіть в журнал результати всіх 4 пропливань. В оцінюванні прогресії особливу увагу приділяйте результату останніх 400, але також намагайтесь покращити і середнє арифметичне.
Сет масштабується кількістю відрізків і/або вибором стартового пейсу. Якщо ви ще не готові до відносно швидких 4х400, починайте з більш повільного відрізку і пливіть швидко лише на останньому. Більш треновані навпаки можуть починайти майже з пейса 400, але лише за умови, що далі буде покращення. Також сильніші спортсмени можуть пропливати більше відрізків: 5х400, 6х400 і т. д. Умова має виконуватись незалежно від кількості – кожен наступний відрізок швидше за попередній.
