А. Давлетшина – 100 fly – 19/01/2026
Персональна
Jan 19
—
Mar 15, 2026
Триває
Завершено
group
Публічна
Демо
Тривалість:
8 тижнів
100 butterfly focus. Secondary events: 50 fly, 50/100 free.
100 yd fly goal time – 1:04.7 or better ✊🏼 First 50 goal time – 30.5.
Порада: обов'язково клікайте назву сету, щоб ознайомитись з деталями виконання
Тренування №1
Easy speed, turns & underwaters
4x10 → fly, 4x50 → fly, 10x100 → free
Розминка
ПРе-сет
Основне завдання
Заминка
Спринт розминка №1
table_edit
4x10 з поворотом
table_edit
4x50 фронт енд
table_edit
10x100 з андервотерами
table_edit
Тренування №2
Speed/acceleration & speed endurance
8x50 → free, 8x10 → fly, 4x100 → free
Розминка
ПРе-сет
Основне завдання
Заминка
Тренування №3
Race practice day 🏁
8x25 → fly/free, 3x[50+50] → fly
Розминка
ПРе-сет
Основне завдання
Заминка
Тренування №4
100 pace practice, turns & underwaters
4x10 → fly, 8x50 → 25 fly 25 free, 10x100 → free
Розминка
ПРе-сет
Основне завдання
Заминка
Спринт розминка №1
table_edit
4x10 з поворотом
table_edit
8x50 контрастно
table_edit
10x100 з андервотерами
table_edit
Тренування №5
Power & speed endurance
8x12.5 → fly/free, 4x25 → fly/free, 8x50 → fly
Розминка
ПРе-сет
Основне завдання
Заминка
Спринт розминка №2
table_edit
8x50 в темпі 200
table_edit
Тренування №6
Race practice day 🏁
8x25 → fly/free, 2x100 → fly
Розминка
ПРе-сет
Основне завдання
Заминка
8x25 з лімітом по гребках
table_edit
2x100 зі старту
table_edit
