Проплисти 8 разів по 10 метрів в повну силу з місця.
В цьому сеті ви стартуєте не від бортика чи тумби, а з місця – повністю статичного положення посеред басейну. Для зручності починайте на відстані ~10 метрів від бортика і фінішуйте дотиком до нього. Плисти потрібно виключно на максимальній швидкості, тому відпочинок має бути до повного відновлення.
Якщо ви лише починаєте спринтувати, почніть з 4x10 і додавайте по кілька відрізків кожні 2 тижні. Більш треновані можуть робити більше ніж 8 спринтів, але лише за умови утримання швидкості на рівні 95–100% від максимуму.
