table_editЦей сет треба записувати в журнал
Проплисти 4 рази по 50 метрів зі старту, якомога ближче імітуючи початок стометрівки на змаганнях.
«Фронт енд» – це перша половина вашої змагальної дистанції, в даному разі – стометрівки. Перш за все вам потрібно розрахувати ваш цільовий час в цьому сеті. Ось приклад розрахунку для вільного стилю:
Поділіть час, який ви плануєте показати на змаганнях на 100 м на 2 і відніміть 1.5 секунди.
Наприклад, якщо ваша ціль на наступні великі змагання – сотня за 1:00 рівно, цільовий час на відрізках в цьому сеті приблизно дорівнюватиме: (60/2) – 1.5 = 28.5 сек
Для решти стилів розрахунок буде таким: для браса і батерфляя відніміть 2–2.5 секунди, а для спини – як для кролю (1.5 сек).
А тепер найголовніше – ви маєте не просто пропливати 50 за цей час, а робити це якомога легше. Ключ до сильного фінішу – в м'якому початку. Якщо ви чули термін "easy speed", це воно! Не затримуйте дихання крім першого гребка зі старту і повороту. Ви буквально маєте показувати вирахуваний по формулі час, викладаючись не більш ніж на 7–8 балів з 10.
Всі відрізки пливуться зі старту. Відпочивайте між пропливаннями багато – до 10 хвилин, якщо треба. Ціль цього сету – не втомити себе, а відпрацювати контрольований початок, щоб в день змагань це відбулось чітко, наче по нотах.
Можна зменшити або збільшити кількість відрізків за необхідністю, але загалом прогресія має відбуватись в напрямку зниження суб'єктивної втоми після кожних 50 метрів при збереженні цільового часу. Якщо на певному етапі ви відчуєте, що вкладаєтесь в запланований час, напружуючись менше ніж на 7 з 10 – варто зменшити цільовий час ще на 0.5 сек.
